现代生活品质改善，国民中“重量级选手”也越来越多，然而肥胖的危害也慢慢被揭露。

　　毋庸置疑，肥胖是不健康的，除了造成外貌焦虑以外，还会带来很多慢性疾病隐患。

　　超重会导致膝关节炎的发病率大幅度上升。原因是体重增加之后，关节需要负担的压力也就随之增加，长此以往造成磨损，再加上体内糖和嘌呤的代谢障碍，很容易诱发关节炎。

　　肥胖人群的糖尿病发病率比普通人要高数倍，糖尿病的新发病例大部分都是肥胖及超重人群。这是因为脂肪细胞对胰岛素不敏感，肥胖人群等于拥有了胰岛素“抗体”。胰岛素是人体的降血糖激素，当胰岛素不足时，通过食物摄入的大量糖分将进入血液循环，造成高血糖与糖尿病。

　　肥胖会导致高血压、高血脂，尤其是40岁以后的肥胖人群，患高血压的风险是平常人的50%，而高血压会导致患心血管疾病的风险大大增加。此外，肥胖导致脂肪附着在心肌，影响心肌功能，也会直接引发心衰、心律不齐等疾病。肥胖还会引发动脉粥样硬化和血栓的形成，影响大脑健康。

　　BMI，即身体质量指数，是衡量人是否肥胖的指数。具体计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。世界卫生组织指出，正常体重的BMI范围是18.5~25，小于18.5为过轻，大于25小于30则是超重，30以上可判断为肥胖。

　　按照这个标准，身高170cm的人，体重超过72公斤就是超重，超过86公斤就是肥胖。

　　要时刻记住BMI的公式可能有些困难，还可以通过腰围来判断肥胖。腰围的测量方式是在距离肚脐上方三个手指的位置用软尺绕一圈测量。

　　高盐饮食容易导致身体水肿，而且会破坏体内的电解质平衡，导致高血压。少吃高糖食品，否则会导致碳水化合物摄入过多，尽量避免吃饼干、淀粉类食品。建议选择少油的烹饪方式，如蒸、白灼等，避免煎炸、烧烤食物。

　　锻炼也是减肥必不可缺少的部分之一。保持日常锻炼不仅能够燃烧身体热量和脂肪，还能保护心脑血管健康。注意减肥锻炼要有氧运动和无氧运动相结合，运动后要注意拉伸和放松肌肉。

　　男性朋友要想减肥，还是要多运动，说到运动，就不得不说一下普拉提运动，对于健身新手来说，普拉提运动是非常合适的。首先，普拉提的动作相对简单，新手也能快速掌握。其次，普拉提运动的减脂塑形功效显著，提升身体机能作用明显，可以有效减缓身体衰老。同时，普拉提不受空间时间限制，一张瑜伽垫，一套拉力器，在家就能运动。

　　很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

　　一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

　　这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

　　大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：

　　正所谓:工欲善其事，必先利其器。一款好的拉力器能让效果事半功倍，建议选择下方这款拉力器，配上瑜伽垫效果更好，而且瑜伽垫还可以做其他运动，辅助你永远完美身材，拉力器只需49.9元，拉力器+瑜伽垫才99元。

　　拉力器是普拉提运动的灵魂，一款优质的拉力器更会让你事半功倍，可以选择下面这款拉力器，足不出户也能享瘦。

　　结语：各位男性朋友们，要想减肥，就要持之以恒！在2021年，期待大家比同龄人更加帅气，更加年轻的样子。

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